건강 십계명 ⑤
당뇨병을 예방하고
조절하는 식사법
1 _ 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을
규칙적으로 먹는다.
2 _ 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 제한한다.
3 _ 혈당과 혈중 지방 농도를 낮추는
식이섬유소를 적절히 섭취한다.
4 _ 지방을 적정량 섭취하며 콜레스테롤의
섭취를 제한한다.
5 _ 염분의 섭취를 줄여 싱겁게 먹는 습관을
갖는다.
6 _ 영양소는 없고 열량이 많은 술을 마시지
않는다.
7 _ 식사는 20~30분 정도의 시간을 내서
천천히 한다.
8 _ 과식이나 폭식은 절대 금물!
9 _ 아침 식사는 거르지 않고 꼭 챙겨 먹는다.
10 _ 과일, 채소, 견과류 등 건강한 간식으로
바꾸자.