건강 십계명 ⑥
비만 예방을 위한 생활 습관
1 _ 운동은 주 5회 이상 실시한다.
2 _ 기분 좋게 땀이 나고 약간 숨이 찰 정도의
중강도로 운동한다.
3 _ 1회 30~60분이 적절하며, 시간이 없을
경우 20분씩 2~3회에 나누어 한다.
4 _ 걷기, 뛰기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 기본으로 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 이상적이다.
5 _ 주당 최소 2,000kcal 이상 소비하는 것이 좋다. 활기찬 걸음으로 1시간 걸으면 300~400kcal가 소모된다.
6 _ 식사는 제때, 적정량을 골고루 섭취한다.
7 _ 기름진 음식, 달거나 짠 음식은 멀리한다.
8 _ 채소와 과일을 충분히 섭취한다.
9 _ 음식은 천천히 충분한 시간을 갖고 먹는다.
10 _ 절주는 비만 예방의 기본이다.