건강 십계명 ⑩
귀 건강 지키는 일상 습관
소음 피하기
콘서트, 공사장 등 소음이 심한 환경에서는 귀마개를 착용하거나 잠시 자리를 피하는 것이 좋다.
정기적인 청력 검사
청력 저하 증상이 없어도 1년에 한 번은 청력 검사를 받는 것이 도움이 된다.
귀 청소 주의
면봉 등으로 귀를 과하게 파지 않고, 귀지는 자연적으로 배출되도록 한다.
건강한 식습관 유지
오메가-3, 비타민 A·C·E가 풍부한 식품 위주의 균형 잡힌 식단이 좋다.
충분한 수분 섭취
귀 점막 건조와 염증을 예방하기 위해 물을 자주 마신다.
스트레스 관리
명상, 운동 등으로 스트레스를 잘 관리한다.
흡연과 음주 자제
흡연·과도한 음주는 피하고, 간접흡연도 주의한다.
귓속 물기 관리
수영·샤워 시 귀에 물이 들어가지 않도록 하고, 물이 들어가면 잘 말려준다.
적절한 귀 보호
이어폰 볼륨은 최대 60%, 하루 60분 이내(60-60 법칙)로 사용하며, 소음 많은 환경에서는 귀 보호 장비(귀마개 등)를 활용한다.
규칙적인 운동
꾸준한 운동으로 전신 혈액순환을 돕고 귀 건강도 챙긴다.